[...] idzie. Je zdecydowanie lepiej, aczkolwiek podejrzewam ze nadal mniej ode mnie. To będzie do ogarnięcia, ale na razie niech działa tak żeby mu pasowało. I mała część z serii ‘drogi pamiętniczku’ Miałam dziś kompletnie koszmarne sny. Jeden: byłam z powrotem w Polsce i próbowałam ratować Dziadka (zmarł niedawno :-( ). Jeden z takich snów, [...]
rion10 ostatnio pracowałem na 12-8 powtórzeniach. Obecnie wprowadziłem metodę 5x5, ale powiedz mi kiedy zwiększać obciążenie, z serii na serie (co może być problemem dla mnie) czy może w ostatniej serii dołożyć ciężaru ?
Sposób dokładania ciężaru dobierz do siebie tak żeby było Tobie najwygodniej, możesz robić 5x5 stałym ciężarem i dokładać co trening jakąś wartość albo wykonać progresję ciężaru z serii na serię i na kolejnym treningu dołożyć jakąś wartość ciężaru do wszystkich serii.
Witam, mam pytanie odnośnie rampy zamkniętej: trening zakłada wykonanie określonej liczby serii danego ćwiczenia, z określoną ilością powtórzeń w każdej z nich. Jaki jest schemat postępowania w przypadku niewykonania w ostatniej z serii zamierzonej ilości powtórzeń? Czy na następnym treningu zostaję na identycznym obciążeniu, aż do momentu [...]
Czasem dodaję cynamon. Mam z lidla jakiś taki zestaw - cukier, cynamon, pieczone jabłko - z serii DeLuxe, ale ze 2x zastosowałem. Normalna, czarna kawa bez dodatków dobrze mi wchodzi. Od epizodu, gdzie ograniczyłem to w sumie jakoś tak bez presji piję - jak wejdzie jedna, to nie szukam okazji na drugą. I dobrze. Trochę się wyzwoliłem z kawowego [...]
[...] warto ich wypatrywac :-) Pozytywna musze byc bo co mi przyjdzie z zamartwiania sie - no nic. Siedze sobie w pracy i juz marze o pojsciu na silownie. Jeszcze 5 h :-( Z serii: Drogi pamietniczku... %-) Wczoraj jak na zlosc popsuly sie obydwie pary moich sluchawek :)) Spedzilam godzine wybierajac nowe z kablem (maja super dzwiek i [...]
[...] PFIZER A NIE JAK POLSKIE ODPOWIEDNIKI Z TURCJI Opis: - prosto od producenta - amerykanskiej firmy PFIZER - swieza - data przydatnosci 04/2009 - najmocniejszy z produktow z serii BenGay - duza tubka 113g - ponad trzy razy wieksza niz polskie odpowiedniki - beztluszczowa, nieplamiaca - znieczulajaco-rozgrzewajaca - zawiera trzy skladniki [...]
[...] w ofensywie.To powoduję,że takie ciosy jakie on zadaje,to jak się odchyla,to jak skraca dystans,to jak balansuję,to jak doskakuję,robi z takich technik i strzelania serii jak Left Hook,itp. zabójczą broń.Normalny bokser bez takiego talentu fizycznego z technika Mike'a nic by nei zdziałał bez siły... Tyson jak nikt iny umiał unikać [...]
Masz trenować ciężko na miarę swoich możliwości. Z utratą glikogenu traci się też siły do dłuższych treningów i słabnie się z serii na serię ale tak jak kabo9 napisał nie traci się mięśni (przynajmniej nie tyle jak się potocznie sądzi).
Również zamówiłem . Lubie autora z serii Skazany na trening. Kalenistyka to na pewno droga do dużej sprawności siły i dobrego wyglądu. Tylko jak wszystko co trudne wymaga poświęcenia i wieloletniego praktykowania. Skąd wiesz może kiedyś.
[...] Smoka zabić trudno, ale starać się trzeba. ;-) Właśnie takie idealne, mechaniczne TGU jest świętym Graalem, którego szukają rycerze naszego zakonu. Tu masz ćwiczenie z serii magic move. Możesz spróbować zrobić, ale nie w tym rzecz. Popatrz na nogi Karen. Wiem, że trzeba mobilności i siły - ale przecież w końcu ćwiczymy odważnikami, a to [...]
Sposobów prowadzenia serii i dokładania w nich ciężarów jest na prawdę wiele najważniejsze jest to aby raz przyjętego systemu prowadzenia serii nie zmieniać i jego się trzymać. Można wykonać 2-3 serie rozgrzewkowe aby przygotować się do serii roboczych i wykonać później 3 serie robocze i następnie zwiększać ciężar właśnie w tych seriach roboczych. [...]
[...] wszystkie podstawowe cwiczenia (przynajmniej robil swego czasu), bazowal na podstawowych ruchach, same czyste przysiady, martwe ciagi, wyciskania, dochodzac do ostatnich serii po 4 powtorzenia. wielu powie ze technika z jego filmikow jest tragiczna , moze i w niektorych cwiczeniach faktycznie dziwnie wykonuje ruchy, ale uzywa on ciezarow, [...]
/SFD/2022/2/24/e654e40c6ae44986b5174bb15a570f83.jpg Sposobów progresji ciężaru w treningu jest całe mnóstwo, ale najpopularniejsze jest stopniowe zwiększanie ciężaru z serii na serię lub stały ciężar w treningu z dokładaniem obciążenia co trening. Obie wersje są bardzo dobre przy czym sami z biegiem czasu musimy wybrać dla siebie odpowiednią [...]
Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]
A no i Gap ma calkiem sporo z serii Gap Fit, tez fajne rzeczy i czesto maja duze przeceny Zmieniony przez - barbella38 w dniu 2017-03-18 12:52:40 Zmieniony przez - barbella38 w dniu 2017-03-18 12:53:08
[...] napój izotoniczny 4move kup 2 za 5zł oraz art.przemysłowe, tekstylia, agd i rtv, i inne art. spożywcze na weekend -10% rabatu na zakupy z kuponem w aplikacji a ulotce z serii Act for food artykuły Bio, Vege, bez laktozy, bez glutenu np. mleko mlekovita bez laktozy 1,5% i 3,2% 2,29/1l.. Zmieniony przez - novy35 w dniu 2019-01-19 23:23:32
[...] kiedy zaczynalem nowy plan i wydaje mi sie, ze przez to nie moglem zanotować progresu. Zalozenia sa takie ze ćwiczę danym planem 8-10 tygodni i stosuję progresje z serii na serie i z treningu na trening. Kilka dni temu widziałem juz pytanie dotyczace doboru obciazenia, jednak założenia treningowe byly troche inne niz u mnie. Mam [...]
Ok. A jeszcze pytanie robię 4 s każdego ćwiczenia, rampa, stały ciężar czy progresja z serii na serię jak najlepiej dla zaczynajacego od nowa przygodę z siłownia? I jeszcze pytanie odnośnie progresji ciężaru lepiej dokładać jak będę czuł na siłach, jeśli wykonam powt wszystkie tak jak wyżej napisałeś, czy np co 2 tyg 3 kg jakieś dokładać?
Redukcja Teapot
